Estresse engorda

O cérebro estressado age como se estivesse em perigo, ordenando ao corpo que ele tem de se reabastecer de energia e comer.

Não tem jeito. O estresse faz parte da vida. O que talvez poucos saibam é que ele também tem a sua responsabilidade no aumento dos ponteiros da balança. O corpo responde a ele – seja estresse físico, seja psicológico – da mesma forma.

Cada vez que você tem um dia complicado, o cérebro age como se você estivesse em perigo e ordena às células do corpo para liberar potentes hormônios, entre eles a adrenalina e o cortisol, que dizem ao organismo que ele deve se reabastecer de energia, fazendo-o ter fome, muita fome.

A liberação de cortisol continua até que as coisas se acalmem. O problema é que são poucos aqueles que têm cenouras e barrinhas à mão. "A maioria acaba se enchendo de doces e comidas ricas em gordura porque elas estimulam o cérebro a liberar substâncias químicas ligadas ao prazer, que reduzem a tensão", explica Elissa Epel, da Universidade da Califórnia.

E mais: quando as glândulas adrenais produzem cortisol, cai a fabricação da testosterona, hormônio ligado ao crescimento muscular. "Com o tempo, isso leva a uma redução da massa muscular e, com isso, o corpo queima menos calorias."

O hormônio também encoraja o corpo a estocar gordura, especialmente a do tipo visceral, perigosa porque circunda órgãos vitais e libera ácidos graxos ao sangue, elevando os níveis de colesterol e abrindo caminho para as doenças do coração e o diabetes.

Ferritina Baixa: Causas, Tratamento e Alimentação

 

A ferritina é uma proteína responsável pelo armazenamento de ferro no organismo. Quando seus níveis estão baixos, isso pode indicar deficiência de ferro, o que pode levar à anemia ferropriva.

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Causas da Ferritina Baixa

A diminuição dos níveis de ferritina pode ser causada por diversos fatores, incluindo:

• Deficiência de ferro na alimentação: Dietas pobres em ferro podem levar à redução dos estoques do mineral.
• Perdas sanguíneas: Sangramentos gastrointestinais (úlceras, gastrites, hemorroidas) e menstruação intensa podem causar a queda da ferritina.
• Má absorção de ferro: Doenças como celíase, gastrite atrófica e síndrome do intestino irritável podem prejudicar a absorção de ferro.
• Doação frequente de sangue: Pode reduzir os estoques de ferro do organismo.
• Gravidez: Durante a gestação, a necessidade de ferro aumenta, podendo levar à queda da ferritina.

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A Glicose Interfere nos Níveis de Ferritina?

A relação entre glicose e ferritina é complexa. Pessoas com diabetes tipo 2 podem apresentar ferritina elevada devido a inflamações crônicas. No entanto, em casos de desnutrição ou dietas inadequadas, baixos níveis de ferritina podem estar presentes. A resistência à insulina também pode afetar a absorção de ferro.

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Tratamento para Ferritina Baixa

O tratamento depende da causa subjacente e pode incluir:

1. Suplementação de ferro: Geralmente recomendada por um médico, na forma de comprimidos ou injeções.
2. Mudanças na dieta: Aumentar a ingestão de alimentos ricos em ferro.
3. Correção de problemas gastrointestinais: Se houver dificuldades na absorção, o médico pode tratar condições como gastrite ou refluxo.

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Alimentos que Ajudam a Aumentar a Ferritina

Para aumentar os níveis de ferro e, consequentemente, a ferritina, é importante consumir alimentos ricos no mineral:

• Ferro heme (melhor absorção):
  • Carnes vermelhas (fígado, carne bovina, frango)
  • Peixes e frutos do mar
• Ferro não heme (absorção menor, mas útil):
  • Folhas verdes escuras (espinafre, couve)
  • Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)
  • Sementes e oleaginosas (chia, gergelim, castanhas)
  • Cereais integrais e tofu
• Vitamina C para melhor absorção do ferro:
  • Laranja, acerola, kiwi, morango

Evite consumir ferro junto com:

• Café, chá preto e leite, pois reduzem a absorção.

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Relação entre Ferritina, Anemia e Tireoide

• Anemia ferropriva: A ferritina baixa pode indicar baixa reserva de ferro, levando à anemia, que causa fadiga, fraqueza e palidez.
• Tireoide: O ferro é essencial para a produção dos hormônios tireoidianos. Baixos níveis de ferritina podem agravar distúrbios como hipotireoidismo.

Se os níveis de ferritina estiverem baixos, é importante investigar as causas e buscar acompanhamento médico para evitar complicações.

Ferritina Alta: Causas e Tratamento

A ferritina é uma proteína responsável pelo armazenamento de ferro no organismo. Quando seus níveis estão elevados, pode ser um indicativo de excesso de ferro no sangue, condição chamada hiperferritinemia. Esse excesso pode causar danos aos órgãos e está associado a diversas condições de saúde.

Causas da Ferritina Alta

A elevação da ferritina pode ter diversas origens, incluindo:

• Doenças genéticas: A hemocromatose hereditária é a principal condição genética associada ao excesso de ferro, levando à sua absorção excessiva pelo intestino.
• Processos inflamatórios: Infecções, doenças autoimunes e inflamações crônicas podem aumentar os níveis de ferritina, mesmo sem excesso de ferro.
• Doenças hepáticas: Condições como esteatose hepática, hepatites e cirrose podem elevar a ferritina devido à sobrecarga do fígado.
• Doenças metabólicas: A síndrome metabólica, caracterizada por obesidade, diabetes tipo 2 e resistência à insulina, pode estar associada à hiperferritinemia.
• Consumo excessivo de ferro: Alimentação muito rica em ferro ou uso indiscriminado de suplementos podem levar ao acúmulo da substância.
• Consumo excessivo de álcool: O álcool pode aumentar a absorção de ferro, além de sobrecarregar o fígado.

Tratamento e Controle da Ferritina Alta

O tratamento da ferritina elevada depende da causa subjacente. Algumas estratégias incluem:

1. Mudança na alimentação

   • Evitar alimentos ricos em ferro, como carnes vermelhas, vísceras (fígado, coração de galinha, moela) e frutos do mar crus.
   • Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas, pois o álcool pode aumentar a absorção de ferro.
   • Evitar alimentos fortificados com ferro, como produtos industrializados enriquecidos.
   • Evitar consumir vitamina C junto com ferro, pois ela aumenta a absorção do mineral. Frutas como laranja, acerola e kiwi devem ser consumidas separadamente das refeições principais.
   • Evitar vegetais verde-escuros, como espinafre e brócolis, pois contêm ferro.

2. Aumentar o consumo de alimentos que reduzem a absorção de ferro

   • Cálcio e derivados do leite: Leite, queijo e iogurte competem com o ferro na absorção intestinal.
   • Chás e café: O chá preto, chá verde, chá mate e café contêm taninos que dificultam a absorção do ferro. O ideal é consumi-los antes ou após as refeições.
   • Alimentos ricos em fitatos e fibras, como sementes, grãos integrais e farelo de aveia.
   • Chocolate amargo: Contém oxalatos que reduzem a absorção de ferro.

3. Tratamentos médicos

   • Flebotomia (sangria terapêutica): Indicação para casos de hemocromatose ou sobrecarga de ferro grave. Envolve a retirada periódica de sangue para reduzir os estoques de ferro.
   • Uso de quelantes de ferro: Medicamentos que ajudam a eliminar o ferro do organismo em casos mais graves.
   • Controle das doenças associadas, como diabetes, obesidade e doenças hepáticas.

Conclusão

A ferritina alta pode ser um sinal de excesso de ferro ou uma resposta inflamatória do organismo. O diagnóstico correto e o tratamento adequado são essenciais para evitar complicações. A dieta é uma parte importante do manejo, ajudando a reduzir a absorção do ferro e a proteger a saúde geral do paciente. Caso os níveis estejam elevados, é fundamental procurar um médico para avaliação e orientação adequada.

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Qual é o melhor Afrodisíaco? Feno-grego, Maca peruana ou Tribulus terrestris

Os afrodisíacos naturais têm sido usados por séculos em diversas culturas para melhorar o desejo sexual e potencialmente aumentar os níveis de hormônios essenciais, como a testosterona. 

Entre os mais populares estão o feno-grego, a maca peruana e o tribulus terrestris. Cada um desses suplementos oferece uma gama de benefícios, desde o aumento da libido até a melhora do equilíbrio hormonal e da vitalidade geral. 

Ao explorar esses afrodisíacos, é essencial considerar suas propriedades únicas e a evidência científica por trás de suas capacidades de influenciar a saúde sexual e os níveis de testosterona.

A escolha entre feno-grego, maca peruana e tribulus terrestris como afrodisíaco ou para potencialmente aumentar a testosterona depende de diversos fatores, incluindo a eficácia científica comprovada, os benefícios gerais para a saúde e as preferências pessoais. Aqui está uma visão geral sobre cada um:

Feno-grego

Propriedades Afrodisíacas:

O feno-grego é conhecido por seus efeitos potencialmente positivos no aumento da libido e no desejo sexual.

Testosterona:

Alguns estudos sugerem que o feno-grego pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona, o que pode beneficiar a saúde sexual e a composição corporal.

Benefícios Adicionais:

Também pode ajudar no controle dos níveis de açúcar no sangue e melhorar a saúde digestiva.

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Maca Peruana

Propriedades Afrodisíacas:

Tradicionalmente usada como um afrodisíaco natural, a maca peruana é famosa por sua capacidade de melhorar a libido e a função sexual.

Testosterona:

Embora a maca não atue diretamente no aumento da testosterona, pode ajudar a equilibrar os hormônios e melhorar a energia e a resistência.

Benefícios Adicionais:

A maca é rica em nutrientes e pode ajudar a aumentar a energia, melhorar o humor e a vitalidade geral.

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Tribulus Terrestris

Propriedades Afrodisíacas:

O tribulus terrestris é frequentemente usado em suplementos para melhorar a libido e o desempenho sexual.

Testosterona:

Existem algumas evidências de que pode aumentar a produção de testosterona, embora os resultados variem entre os estudos.

Benefícios Adicionais:

Também pode ajudar a melhorar a força muscular e a resistência. 

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Qual é melhor?

Cada um desses suplementos tem suas próprias vantagens e pode funcionar de maneira diferente de pessoa para pessoa. 

O feno-grego e o tribulus terrestris são frequentemente associados a aumentos na testosterona, enquanto a maca peruana é mais reconhecida por seus efeitos na libido e no equilíbrio hormonal geral. 

No entanto, é importante consultar um médico ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento, especialmente se você tiver condições de saúde preexistentes ou estiver tomando medicamentos.