Pelo menos uma vez no mês a maioria das mulheres sofrem com dor abdominal e uma das principais causas é a dismenorreia, mais conhecida como cólicas menstruais. Muitas vezes incapacitantes, causam transtornos à mulher, especialmente da menarca aos 30 anos.
Sempre procurando e confiando em seu ginecologista, há uma série de maneira que você pode ajudá-lo a tratar de você, ao mesmo tempo em que melhora sua saúde não apenas na fase menstrual, mas por toda sua vida. Uma delas e de extrema importância, é a alimentação.
O que você come, quando e como você come podem melhorar muito a sua saúde e reduzir bastante os sintomas da cólica. Não é incomum desejar alimentos não saudáveis ricos em sal e açúcar, quando estiver menstruada. Mas isto pode piorar os sintomas.
Fazer refeições leves, frequentes e com redução de açúcar, cafeína e álcool são muitas vezes sugeridas para ajudar a aliviar os efeitos colaterais. E como o excesso de sódio pode causar retenção de líquidos, é uma boa ideia limitar a ingestão de sal também.
Alimentos Indicados para Alívio das Cólicas
Soja, banana, beterraba, aveia, tofu, couve, abobrinha, salmão, atum e castanha-do-pará.
Com poder anti-inflamatório natural, funcionam também como relaxantes musculares.
Chá de Canela
Age como analgésico, amenizando a cólica.
Chá de Hortelã e Chá de Erva Cidreira
Possuem propriedades calmantes que contribuem para o bem-estar.
Chá de Camomila e Chá de Menta
Ajudam a aliviar a dor e proporcionam uma sensação relaxante.
Muitas pessoas sentem alívio em função da temperatura da bebida, que promove sensação de bem-estar, independentemente do sabor.
Peixes
Auxiliar no controle dos espasmos por serem ricos em ácidos graxos.
Sementes de abóbora e de linhaça, amêndoas, nozes, abacate e azeite extra virgem.
Alimentos ricos em ácidos graxos de origem vegetal possuem propriedades anti-inflamatórias.
Fibras: cereais, integrais, frutas e verduras
Favorecem a eliminação do estrógeno em excesso, que causa musculares que, por sua vez, causam dores e cólicas.
Abacaxi
O abacaxi é rico em bromelina, que melhora digestão e tem ação anti-inflamatória.
Cálcio, Vegetais verdes escuros, Leite e derivados
Agem diretamente sobre a musculatura lisa do útero, reduzindo as contrações musculares dolorosas. Por serem ricos em triptofano (aminoácido ligado à produção de serotonina), esses alimentos ainda reduzem a tensão e ansiedade típicas da TPM.
Frutas e Hortaliças
Ricos em vitaminas e líquidos facilitam a digestão e reduzem a sensação de inchaço.
Evite:
Comer frituras, manteigas, hambúrgueres ou alimentos ricos em gorduras, como carne vermelha, chocolates, bolos e doces em geral.As gorduras aumentam a produção de hormônios (estrógeno) que causam contração no útero e consequentemente, dores e cólicas.
Alimentos embutidos e bebidas com cafeína como café, chá preto e refrigerante.Por possuírem muito sódio, aumentam a retenção de líquidos, causando inchaços. Além disso, têm propriedades estimulantes que podem aumentar a irritabilidade durante a tensão pré-menstrual.
Siga sempre à risca as orientações do seu médico e NUNCA se automedique OU SUBSTITUA O MEDICAMENTO PRESCRITO POR OUTRO.
INFORMATIVO: EMS
