Uma dieta balanceada, diversificada é suficiente para atender as necessidades nutricionais de praticantes de atividades físicas.
No Brasil, a Anvisa, não recomenda o uso de suplementos a base de creatina e cafeína por praticantes de exercícios físicos para recreação, estética e promoção da saúde.
Segundo a Agência, os chamados atletas de fim de semana não necessitam de grande explosão física. “Uma dieta balanceada, diversificada é suficiente para atender as necessidades nutricionais destas pessoas”.
O consumo de creatina acima de 3g ao dia pode ser prejudicial à saúde e este produto não deve ser consumido por crianças, gestantes, idosos e portadores de enfermidades, sendo que não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico.
A creatina é encontrada em alimentos tão comuns quanto carne, e o ser humano possui enzimas que processam essa substância.
Não há risco adverso, porem deve ser usado somente 3 g por dia e durante apenas 3 meses. O maior efeito é ganho de peso corporal.
Diabetes e memória
Pesquisas atuais avaliam o uso de creatina no tratamento de diabéticos.
O uso de Creatina melhora:
- O controle metabólico em caso de diabetes.
- Aumenta proteína para colocar açúcar do sangue para dentro do músculo.
- É similar à metformina, o medicamento antidiabetes mais empregado.
- Há estudos para aferir efeitos da creatina no campo da cognição em geral, melhorando memória e aprendizagem.
Fonte: Anvisa
